Много ли из вас работают на свежем воздухе? Врятли много, большинство сидят за столом, у компьютера целый день. И естественно отсюда боль в спине и все другие последствия. Вот такую гимнастику вычитала я в книге И.Линдера и занималась ею сама, так что не проверенного не посоветую. Для людей, которые сидят большую часть дня рекомендуется делать такую гимнастику 3-4 раза в день, но раз народ такой ленивый, то достаточно во время перерыва и в конце рабочего дня.
1 Массаж обеих ушных раковин большим и указательным пальцем кистей рук вверх-вниз 10 раз
2 Наклоны головы вперёд - назад, влево - вправо, по 20 раз
3 Растирание заднебоковой поверхности шеи вращательными движениями ладоней - по 20 раз.
4 Сидя на стуле и держась за сиденье стула руками, выпрямлять ноги в коленях-20 раз
5 Стоя, ноги на ширине плеч - вращение в тазобедренных суставах по 20 раз в каждую сторону.
6 Стоя спиной к спинке стула, сделать полшага вперёд, ноги поставив на ширину плеч, не смещая ступней ног, развернуться и обеими руками достать края стула, по 20 раз в каждую сторону. (главное никаких резких движений, тянитесь, а не дёргайте.)
7 Стоя ноги на ширине плеч, руки опускаются несколько ниже коленей(на вдохе)
Во врем я выдоха вы разгибаетесь и поворачиваетесь вправо, левая рука тянется за корпусом, стараетесь достать как можно дальше.
Следующий вдох-наклон вниз, на выдохе выпрямляясь поворачиваетесь влево, правая рука тянется за корпусом. по 20 раз в каждую сторону.
8 Тщательное разминание среднего пальца кисти руки по средней линии ладонной и тыльной поверхности от ногтевого фаланги до лучезапястного сустава. Каждая кисть разминается в течение 1,5мин.
